Bij een sportmassage wordt er gekeken naar de probleemgebieden. Is er sprake van pijn? Zijn de spieren overbelast? Worden er bewegingen belemmert? Voelen de spieren strak en stijf aan?

Door middel van verschillende handgrepen en spierverlengings technieken worden de spieren en de fasica aangepakt. Spieren worden verlengd, fascia wordt versoepeld en druk wordt uitgeoefend op spierknopen.

• Verlichting pijn klachten
• Versoepeling van de spieren
• Voorkomen van blessures
• Versnelt spierherstel
• Afvoer van afvalstoffen
• Verbetert immuunsysteem
• Verbeterde bloedsomloop

Massages kunnen heel verschillend zijn bij diverse behandelaars. Gin focust graag op het verbeteren van de toestand van het lichaam. Ze gaat doeltreffend te werk. Wanneer er bepaalde plekken pijn klachten geven, worden deze het meest aangepakt. Je zult merken dat ze precies de pijnpunten weet te vinden. Haar kennis van het lichaam is goed te voelen en met haar sterke handen masseert ze de boel goed los. Gin luistert goed naar je wensen en geeft antwoord op je vragen.  Zo nodig krijg je ook advies mee naar huis.

Gin maakt gebruik van een combinatie van verschillende massagetechnieken zoals: knedingen, frictie, triggerpoints, theragun fibraties en stretching.

Het kan erg fijn zijn om als vrouw door een vrouwelijke masseuse gemasseerd te worden. Zo kan je onbezorgt van je massage genieten. Qua stevigheid hoef je bij Gin niets in te leveren. Al dat gesport heeft haar krachtige handen gegeven. Ze weet hoe ze jouw spieren stevig aan moet pakken.

Triggerpoint performance, knee aches & pains- juni 2014
Triggerpoint performance, hip & lower back – juni 2014
Klassieke massage- 10 mei – 2 juni 2016
Hoofdpijn massage specialisatie – 2 juli 2016
Rug, nek en schouder massage specialisatie 27 augustus 2016
Lage rugpijn massage specialisatie – 18 oktober 2016
Elastisch tapen 28 oktober – 4 november 2016
NGS Sportmassage 18 november 2016 – juni 2017
Diploma NGS Sport masseur -Het Nederlands genootschap voor Sportsmassage
Yoga Massage, Mood Massages, februari-maart 2020
Performance stretch specialist Level 1, San Diego- June 2022
Hercertificering NGS sportmassage – December 2022

Een sportmassage is geschikt voor mensen die hun spieren veel gebruiken. Het kan zijn dat je fysiek zwaar werk doet of dat je veel aan het trainen bent. Een sportmassage is ook voor mensen die veel stress hebben of veel achter de computer zitten. Voor mensen die hoofdpijnklachten krijgen, een stijve nek, een zeurende onderrug hebben of een schouder die pijnscheuten geeft. Om zo maar een paar van veel voorkomende klachten te noemen.

Wat al deze mensen gemeen hebben is dat ze last hebben van stijve of vastzittende spieren, knopen die pijn doorstralen of een algeheel vastzittend lichaam.

Bij een massage van 30 minuten is er tijd voor één regio of lichaamsdeel zoals: [nek regio] [bovenrug + schouder] [één geheel been] [twee kuiten]
Bij een massage van 60 minuten is er tijd voor meerdere of een grotere regio zoals: [gehele rug] [voorkant benen + voeten] [achterkant benen + bil] [nek + bovenrug + schouder]
Bij een Massage van 90 minuten kan bijvoorbeeld de rug en de benen gemasseerd worden.

Het fijnste is om pijnvrij door het leven te gaan. Voorzorgsmaatregelen nemen voordat er klachten ontstaan is de beste keuze. Zonder specifieke klachten is het aan te raden om ca. 1 keer per maand je los te masseren. Welke plek, hangt af van welke spieren het zwaarst te verduren krijgen.

Als er veel gesport, veel fysiek werk of veel achter een bureau gedaan word is 1 keer in de 2 weken aan te bevelen.

Wanneer iemand goed vast zit en al maanden of jaren last heeft, moeten afspraken elkaar sneller volgen zodat er elke keer een stap vooruit gezet kan worden. Tussen de 2 en 4 dagen is nu aan te bevelen.

Over het algemeen is een sportmassage niet pijnloos, maar kan het toch een staat van ontspanning voortbrengen. Vaak wordt er gezegt “Painful, but in a good way”. Sommige handgrepen zijn prettig en ontspannend. Bij triggerpoints zal je goed op je ademhaling moeten letten om te blijven ontspannen.

Hoe pijnlijk een sportmassage is voor jou persoonlijk hangt af van een aantal factoren; Waar ligt je pijngrens? In welke staat verkeert je lichaam? Kan je ontspannen door middel van ademhaling? Onthoud: je kan altijd aangeven dat iets te pijnlijk is.

Massages kunnen erg verschillen tussen behandelaars. Iedere masseur heeft zo zijn eigen aanpak. Het kan dus zijn dat er soms geen verschil zit. Als je een kijkje neemt naar hun opleidingen en werkplekken, kan je meer leren over hun persoonlijke aanpak. Over het algemeen zie ik deep tissue massage als een iets meer globale massage. Zoals een massage in een spa. Een sportmassage zie ik als een massage die zich gaat focussen op het probleem. Net zoals je bij een physiotherapeut een behandeling krijgt voor een klacht.

Als we de twee naast elkaar leggen per opleiding zien we het volgende. Een deep tissue massage is een cursus van ca.  4 lesdagen, 4 uur studielasten per week en voltooid in een tijdspanne van 1 maand. Een sportmassage is een opleiding met een landelijk examen organisatie NGS. Het heeft ca. 17 lesdagen, 6 uur studielasten per week over een tijdspanne van 8-9 maanden. Een portfolio, reanimatie en EHBO cursus, stage, theorie en praktijk examen zijn daarin een vereiste.

Een gezonde spier moet kunnen aanspannen en ontspannen. Daarbij glijden zogeheten filamenten naar elkaar toe en van elkaar af. Soms komen er delen vast te zitten en ontstaan er “knopen”. Dit noemen we myofasciale triggerpoints ofwel kleine contracties in het spierweefsel. Om een spier te laten aanspannen moet er energie omgezet worden. Daarvoor is zuurstof nodig. Afvalstoffen komen daarbij vrij. Denk maar aan het zure gevoel in je benen als je lang een squat moet vasthouden. Wanneer zo’n triggerpoint langer aanhoudt verergert de situatie. Verminderde toestroom van vers bloed betekent minder zuurstof en ophoping van afvalstoffen bij de spierknoop. Wetenschappelijk is er nog veel onduidelijk over deze triggerpoints. Er zijn enkele veronderstellingen die nog verder onderzocht moeten worden. Wat wel duidelijk is: ze zijn erg vervelend. Triggerpoints kunnen pijn, stijfheid en spasmes veroorzaken.

Door gebruik te maken van een foamroller of een triggerpoint bal kan je zelf aan de slag om knopen uit te spieren te krijgen. Dit kan simpelweg door alleen druk uit te voeren op de knoop of door bepaalde bewegingen te maken. Gin kan je uitleg geven over het gebruik en jouw persoonlijke knooppunten. Op Gin’s massage instagram account staan enkele video voorbeelden van stretches en het gebruik van een massage bal.

Triggerpoint ballen liggen op voorraad. Deze kan je aanschaffen voor €6,00. Een peanut bal voor €17,50. Deze duo ballen zijn vooral fijn voor het rollen van de spieren naast de ruggengraat; erector spinae.

Over het algemeen is er ca. 10-15min nodig per lichaamsonderdeel. (Denk aan kuiten, quadriceps, voorarm, linker trapezius, gluteus) Wil je voor en achterkant van de benen, dan is 60min aan te bevelen. Wil je één schouder laten masseren dan is 30min voldoende. Wil je rug en benen laten masseren, dan is 90min een goede keuze. Full body sportsmassage is niet mogelijk in 90 minuten.

Heb je hulp nodig met kiezen? Stuur een berichtje of een email.

Om die vraag te beantwoorden, moeten we eerst kijken naar wat een fysiotherapeut doet. Een fysiotherapeut is een behandelaar die gespecialiseerd is in het begeleiden van blessures of helpt bij beweeg problemen. Klachten over spieren, gewrichten, banden, pezen of zenuwen. Een fysiotherapeut kan zich verder scholen als manueel therapeut. Als manueel therapeut richt je op het optimaliseren van de gewrichtsbewegingen in het gehele lichaam. Ze kunnen manipulaties uitvoeren om de symmetrie in de botstructuur weer recht te zetten. Ook wel kraken genoemd. Het krakende geluid komt van een verandering in druk van vloeistof en gas in eenzelfde omgeving. Denk maar aan het openen van een champagnefles.

Waneer er dus sprake is van een blessure, moet je advies vragen aan een fysiotherapeut. Wanneer er nog geen sprake is van een blessure, maar wel van spierknopen en stijve spieren, kan je bij een sportmasseur terecht. Omdat een fysiotherapeut vast zit aan regels en behandeltijd per patiënt, kan je er ook voor kiezen om naast het behandelplan van de fysio, te complementeren met een sportmassage. Een sportmasseur kan de spieren langer behandelen, waardoor er meer resultaat geboekt kan worden.

Als je het niet zeker weet, kan je altijd contact opnemen om antwoordt te krijgen op je vraag.

Wetenschappelijk is er nog veel te leren over de fascia. Tegenwoordig zijn we erachter gekomen dat de fascia een belangrijke rol speeld in het lichaam. De fascia is bindweefsel dat een netwerk vormt om alle spieren, bloedvaten, botten, zenuwen en organen heen. Je kan het vergelijken met het vliesje in een grapefruit. De fascia kan samen met de spieren verkleefd worden of strak gaan staan, waardoor je minder soepel kan bewegen.

Om kramp te voorkomen: zorg dat je genoeg water drinkt. Als je een zoutarm dieet volgt, zou ik iets meer zout tot je nemen. Goed opwarmen voordat je gaat sporten. Doe regelmatig wat stretches en rol de spier indien mogelijk los met een foamroller. Magnesium bisglycinaat kan helpen.

De locatie is in Amsterdam noord.

Ko van Dijkhof 71